美容と健康のための栄養基礎

肌のトラブルは、化粧品の選び方やスキンケアの方法、食生活や生活習慣を変えると 改善することがよくあります。
まずは自分の肌タイプをよく知り、ツヤとハリのある理想的な美しい肌を目指しましょう！

基礎代謝量は、生命維持をするために必要な最低限のエネルギー消費量です。

基礎代謝量が高い人は脂肪が燃焼されやすいので、太りにくい体質になります。逆に基礎代謝量が低いと、同じ量の食事をしても太ってしまう体質になります。
このように基礎代謝量には、年齢や性別、生活習慣などの違いにより個人差があります。

■ 性別による違い
女性には妊娠・出産があるので脂肪を蓄えるため、男性よりも女性の方が基礎代謝量が低く、少ないエネルギーで生命維持をすることができる身体になっています。

一般的な数値は、成人男性は１日当たり約1200〜1600kcal、女性の場合は約1000kcal〜1300kcalです。

■ 年齢による違い
20歳前の成長期が基礎代謝量が最も高く、平均値では男性が１日当たり1500kcal、女性では1200kcalになります。

成長期以後は徐々に減り、40才前後でになると男性では1450kcal、女性は1150kcalに減ります。

50才前後になると更に減少してしまい、男性では1400kcal、女性は1100kcalにまで下がります。


食事量は以前と変わらないのに、年をとってから徐々に太りだした人は、基礎代謝量の減少が考えられます。

基礎代謝量が減少すると、日常生活の中で少ないエネルギーしか必要としなくなりますから、若い頃と同じ食事内容を食べ続けると、余分な脂肪が体の中に蓄積されて太ってしまいます。

カロリー摂取過多の状態にならないためには、食事の内容を変えたり量を減らして摂取カロリーを減らしたり、基礎代謝を上げるための運動などを実施する必要があります。

ダイエットを成功させ理想体重を維持する為には、基礎代謝が高いか低いかが大切な要素になります。

基礎代謝とは、人が生きていく上で必要な最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことです。基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれます。

静かな環境で精神的にリラックスしている状態や横になって眠っていても、人間は基礎体温を維持したり、呼吸をしたり、心臓や肝臓などの内蔵を動かしたりと、生命を維持するために身体は様々な活動をしています。
身体を動かさずに横になっていてもお腹が空くのは、この活動が行われているからです。

エネルギーを代謝するためには、運動をしなければならない！と考えがちですが、無理に特別な運動をしなくても、普通の日常生活を送るだけでも、脂肪を燃焼させてエネルギーを消費しています。
これは、活動代謝量と呼ばれます。

基礎代謝量＋活動代謝量 ＞ 摂取カロリー　となるように食事内容をコントロールすると、身体に蓄えられた脂肪を消費するので体重が落ちます。

１日に消費されるエネルギーの約７０％は、基礎代謝としてのエネルギーです。残りは運動による活動代謝量なので、全体のエネルギー消費量からみるとほんの一部になります。

安静にしていても消費される基礎代謝量を高めると、太りにくい体質になります。運動をプラスして更にエネルギーを消費すれば、体重が減り効率的にダイエットできることになります。

太り過ぎで体重を減らしたい場合は、基礎代謝を高めることが重要なポイントになります。

にんにくのパワーはよく知られていますが、アンチエイジングにも最適な食材です。

にんにくに含まれている「アホエン」という成分に、坑酸化作用があり、この作用がアンチエイジングに効果があります。

■ アホエンの効能
記憶力がアップして、脳年齢が若くなります。
血液サラサラ効果があり、動脈硬化を予防します。
ガンを予防し、活性酸素を抑制します。
美肌効果があります。

■ アホエンオイルの作り方
アホエンというのは、にんにくを食べるだけでは摂取でず、オイルによってしか抽出する事ができません。アホエンを効率よく摂取するためには、アホエンオイルを作る必要があります。

　材料
　オリーブオイル　・・・ １００ｃｃ
　にんにく　・・・　２片

　作り方
　１．にんにくをみじん切りにする。
　２．耐熱用の容器に、オリーブオイルとみじん切りにしたにんにくを入れる。
　３．２の容器をお湯をはった鍋に入れ、湯煎にかける。
　４．オリーブオイルの温度が、約８０℃位になるまで火にかける。
　　　※ 成分が破壊されるので、１００℃以上にならないように注意。
　５．しっかりと冷ましてから、保存容器に移し変える。
　　　※ 保存期間は約1ヶ月ですが、油は酸化しやすいので早めに使い切ること。

油ですので、１日に小さじ１杯位を摂取すれば充分です。
フランスパンに塗ってトーストしたり、ドレッシングに加えたり、調味料としても利用できます。
オリーブオイルの変わりにごま油で作っても、風味があって美味しくなります。

アンチエイジングとは、身体の内面から若々しく健康的であることで、外見も美しくなれると考えられます。そのために、毎日食べている食事の内容を改善する必要があります。

アンチエイジングに効果的な食材には、どのようなものがあるのか確認してみましょう。

■ 納豆
納豆には骨粗しょう症を予防する働きや、腸内の乳酸菌を増加させる効果があり、ピロリ菌などの細菌に対する抗菌作用もあります。
また、アンチエイジングに効果的なポリアミンという成分も含まれています。

この他にも納豆には、人間の健康維持にとって欠かせない栄養素が、複数含まれている食べ物です。納豆は調味料をかけるだけでも手軽に食べられ、大粒や小粒など種類も豊富にあります。

食べ方ですが、調味料を入れてご飯にかけたり、パスタやカレー、お味噌汁、オムレツの具などに使ったりと、どんなメニューにも意外に相性が良い食材です。

■ 魚
魚に含まれる栄養素には、成人病やアレルギーを予防したり、老化防止など様々な効果があります。血液をサラサラにして、循環を良くする効果もあります。
青魚は魚の中でも特に栄養素が豊富なので、ダイエット効果があるとも言われています。

魚に含まれているドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA）などの不飽和脂肪酸は、魚の鮮度が落ちると有害な物質に変化してしまうので、新鮮な魚をできるだけ早く調理して食べるようにします。

アンチエイジングには、和食中心の献立が理想的です。和食には野菜の煮物と、魚料理は欠かせませんから、調理方法を工夫して積極的に食べるようにしましょう。

アンチエイジングを実践するには、身体に良い食材を選び食生活を正して、身体の中から健康に美しくなることが重要です。

アンチエイジングに効果的な食材　No.１

アンチエイジングとは、身体の内面から若々しく健康的であることで、外見も美しくなれると考えられます。そのために、毎日食べている食事の内容を改善する必要があります。

アンチエイジングに効果的な食材には、どのようなものがあるのか確認してみましょう。

■ 玉ねぎ
玉ねぎには、血液をサラサラにする栄養素が含まれています。玉ねぎの細胞には、動脈硬化を防いで老化を防止してくれる役割があります。
火を通さない調理法にして、玉ねぎを生でたべる方が、より血液サラサラ効果があります。

玉ねぎにはポリフェノールが含まれていますから、脂肪を分解し除去する効果も期待できます。

玉ねぎの調理方法ですが、火を通すと栄養素が半減してしまいますから、できるだけ新鮮な玉ねぎを生で食べるようにしましょう。
生で食べるには、薄くスライスした玉ねぎに、あっさりした和風ドレッシングをかけると、美味しく食べる事ができます。
玉ねぎを水にさらすと、食べ易くなりますが、栄養素が水に流れてしまうので、出来ればそのままの方がより効果的です。

■ 黒酢
黒酢には血糖値を下げたり、血圧を安定させたり、中性脂肪を減少させる効果や肝機能の回復にも効果があると言われています。

黒酢の原料はお米と大豆で、長い時間をかけて発酵・熟成させて作ります。黒酢はアミノ酸やミネラルを多く含んおり、熟成させる期間が長ければ長いほど効果が倍増されます。
普通のお酢とは違い、熟成期間が半年〜３年ほどあるため、黒酢にはツンとくる刺激臭がほとんどありません。

黒酢を飲用する場合は、空腹時は胃に過度の刺激を与えてしまうので避け、お湯や水で飲みやすく薄めて、少しずつ摂取するようにしましょう。

アンチエイジングは、お金をかけたり、時間かけたりなど面倒な事をしなくても、普段の生活の中で出来ることはたくさんあります。
日常生活の中で簡単に実践出来、血液の老化を防ぐことで老化防止に繋がる、アンチエイジングの方法をご紹介します。

血液の循環は、腎臓の働きによって行われています。
この腎臓の機能を高める事によって、血液の循環がよくなり老化を防止して、アンチエイジングに繋がります。
身体を冷やさないように、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲むなど食生活を見直して、腎臓を温めるように心がけることが大切です。

血液の循環をよくする方法には、アロマオイルなどを利用したオイルマッサージが効果的です。マッサージすることによって、身体が暖まるので、血液の循環がよくなります。
指先をマッサージしたり、爪を揉んで自律神経を整えると、血行もよくなります。

日常生活の中で、ちょっとした工夫をすると、簡単にアンチエイジングの方法を、効率よく実践する事ができます。
日々の習慣や心理状態の積み重ねが、自分自身を作っています。言葉や心に思う事は、想像以上に大きな力になります。いつも前向きな明るい言葉を発し、何事にも感謝の心をもって生活するように心がけましょう。

決して無理をせずマイペースで、コツコツと自分にあった方法を実行すると、それが習慣化してアンチエイジングの効果につながります。

アンチエイジングのための基本は、必要な栄養素を身体の隅々にまでいきわたらせて、健康を維持することです。
外見をキレイに着飾っても、身体が不健康であれば若々しい美しさは、得られないと思います。

必要な栄養素が充分に身体に行き渡らなければ、肌にシワやたるみが出たり、白髪が急に増えたり、歯がもろくなったりして、身体の老化が進みます。

他にも、老化現象は様々なところに現れますが、その一つ一つを解消するためにアンチエイジング用の化粧品やサプリメントに頼っていると、手間も時間もかかる上、長期間に渡ると費用もそれなりにかかってしまいます。

日々の小さな努力で老化を予防して、アンチエイジングをするために、どのような事に注意すれば良いのでしょうか。
一番大切なのは、血液の老化を予防する事だと言われています。
血液が老化してしまうと、循環が悪くなるので肩こりや腰痛などが悪化し、痛みやむくみ、しびれなどの症状が現れます。肌があれたり、髪がパサつくなどの、老化現象も見られるようになります。

血液循環をよくし、血液の老化を防ぐためには、以下の方法を実践することが大切です。

１．季節を問わず、身体を冷やさないように注意し、特に腎臓を温める。
２．常に温かい飲み物や、食べ物を摂取するように心がける。
３．サプリメントに頼らず、食物からカルシウムを摂取するようにする。
４．オイルマッサージなどをして、血液の循環をよくする。
５．指先や爪をマッサージして、自律神経のバランスを整えておく。

アンチエイジングとは日本語にすると、「抗老化」「抗加齢」の事を意味します。「エイジングケア」と言う呼び方もあります。

アンチエイジングとは、外見的に若返るという事だけでなく、医学的にも成人病などを発生させないようにするなど、健康面からも病気を予防するという考えもあります。
「健全な肉体には健全な精神が宿る」と言われるように、健康で精神が若ければ、肉体的にも若々しくなるのも事実です。

アンチエイジングと言えば、「若返り」のような意味合いも感じますが、「老化が進むのをくい止める」のではなく、「少しだけ時間を戻して、老化の進み方を遅らせる」という事になります。

アンチエイジングとは、見た目だけの外見的な若々しさでなく「生きがい」や「ライフスタイル」、精神的な面まで広範囲に渡っています。
アンチエイジングは、まだまだ新しい分野ですから、今後様々な情報が提供され、実践されると考えられます。

アンチエイジングの方法としては、医薬品やサプリメント等を利用したり、生活習慣や食生活などのライフスタイルを工夫するもの等、様々な方法があります。
色々な分野から提供された情報を、自分流に取り入れ、ライフスタイルに反映させながら、アンチエイジングを心がけていくと、外見も若々しくいられると思います。

自分のやり方で自宅で行い、その毎日の積み重ねによって、数年後には見違えるように変わります。若々しく健康的な人生を送れることは、幸せにつながり、精神的にも自信がついて、いつも明るい笑顔で過ごせます。

最近の３０〜４０代以上の人は、見た目がどんどん若くなっています。
様々な方法で自分流のエイジングケアを行い、すでにアンチエイジングを実践れていると思います。

育毛・発毛にとって重要なことは、規則正しい生活習慣を送ることです。高価な育毛剤を使用しても、体が不健康であれば、血行が悪くなり、髪に栄養素が行き渡らないので意味がありません。

■ 睡眠
髪の毛は、睡眠中に成長しています。
昼間の体が活発に活動している時は、体を動かすために必要な栄養素を供給しているので、毛母細胞には栄養素は届かないため、髪の毛はあまり成長しないのです。
眠っている間は、体の活動は低下しているので、毛母細胞に栄養素が多く行き渡り、新陳代謝が活発になり、髪の毛が良く成長するのです。

午後１０時〜午前２時迄の時間帯は、特に髪が成長するので、この時間には深い眠りについていると、育毛にも健康にとっても理想的です。
この時間帯は「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれ、深い眠りにつくことで、成長ホルモンの分泌が促進され、老化防止や成長促進のために効果的です。

■ ストレス
「病気は気から」と言われているぐらいに、精神的なストレスは薄毛になってしまう危険な要因のひとつです。
深刻な悩みが続くと円形脱毛症になる場合も多く、逆に悩みがあまり無い楽天的な考え方であれば、健康的な状態でしょう。

ストレスは交感神経を刺激するので、毛細血管が収縮して血液が流れる量が減り、必要な栄養素が充分に運ばれなくなります。
栄養素が運ばれなければ、髪の毛の成長にも悪影響を及ぼします。
ストレスをため込むと、食欲不振や不眠症、過食症、消化器系の機能低下などを起こすので、身体の健康にとっても、髪の毛にとっても良くありません。
自分流のストレス解消法を探し出して、コントロールしましょう。

健康で正常な髪の毛でも寿命があるので、一定のサイクルを経て抜けていきます。髪が抜け落ちても、また同じ毛穴から新しい髪の毛が生えてきます。
この生え変わりは、繰り返し行われ「ヘアサイクル（毛周期）」と言われます。

ヘアサイクルは、「成長期 ・・・＞ 退行期 ・・・＞ 休止期 ・・・＞ 成長期」　と生え変わりを繰り返しています。

成長期においては「毛乳頭」から、栄養分を受け取った「毛母細胞」が、細胞分裂を繰り返し行い髪の毛を成長させる期間です。
男性の場合は通常２〜６年、女性の場合は４〜７年位の長い期間続くと考えられています。

「成長期」の状態にある髪の毛の割合は、髪全体の８５〜９０％を占め、残りの髪の割合は「退行期」叉は「休止期」の状態となります。

退行期の状態にある髪の毛は、全体の１％程度ですが、「毛球」が小さくなるなどして栄養素が届かなくなり、毛母細胞の分裂が衰えている状態となっています。退行期の期間は、約２〜３週間です。

残り約９〜１４％は、休止期の状態となっています。
期間は約２〜３ヶ月で、毛母細胞の活動が完全に休止している状態を言います。
髪の毛が休止期になると、自然に抜け落ちて、健康な状態の髪の毛でも１日５０本〜１００本位は抜けると考えられています。

「ヘアサイクル」の周期が乱れてしまうと、髪の毛が成長し終える前に抜けてしまい、次の健康な髪が生えてこず、薄毛になってしまいます。
育毛を行うためには、髪の正常な成長を促す為、毛母細胞に栄養素をしっかり送り続けることが重要です。

育毛、発毛を阻害する要因にタバコ、酒、紫外線などがあります。
タバコは百害あって一利なしと言われますが、人間の体にとって何も良い事は無く、反対に健康を害してしまいます。
お酒も適量であれば良いかもしれませんが、過度なアルコールの摂取は、体の健康にとって良い事ではありません。

タバコ・お酒・紫外線は、具体的に育毛・発毛にとって、どのような悪い影響があるのでしょうか？

■ タバコ
タバコは、主成分であるニコチンが血管を収縮させる作用があり、身体の血行が悪くなります。
血行が悪くなれば、当然頭皮の血液循環も悪くなり、髪は身体の中でも栄養素が遅く届くので、ほとんど栄養が行き渡らなくなります。

一酸化炭素が血液に含まれるヘモグロビンと結合することにより、酸素運搬能力も低下します。
髪にとって必要な栄養素や酸素の供給が低下すると、髪の寿命は短くなり、成長の速度も遅くなってしまいます。

■ お酒（アルコール）
お酒の飲みすぎは、肝臓に悪いのはよく知られています。
お酒を飲みすぎてしまい肝臓に負担がかかると、身体に必要なタンパク質が生成されなくなるからです。
タンパク質は髪の毛の主成分ですから、栄養素が不足してしまいます。
肝臓はアルコールを分解する働きがありますが、健康状態によってその能力は個人差があります。最低でも週に２日は休肝日にし、肝臓を休めるようにしましょう。

■ 紫外線
紫外線を直接浴びると、頭皮にとって大切な皮脂を酸化させてしまいます。
皮脂が酸化すると、過酸化物質となって毛根の細胞を死滅させてしまうので、脱毛を誘発する可能性があります。

紫外線は髪の主成分であるタンパク質を破壊するので、表面のキューティクルも傷んでしまいます。
キューティクルが傷むと髪の水分が失われて、ツヤが無くパサついたまとまりにくい髪になります。
紫外線が強い時期は、帽子を被るなどして、直接頭皮に紫外線を浴びない様に注意します。

健康な髪になる為には、十分な睡眠、生活習慣、規則正しい食生活にすることが必要です。
睡眠不足が続くと肌にも悪いように、髪の毛にも細胞があり体の一部なので、パサついたり、ツヤがなくなったりします。
育毛、抜け毛の予防のためには、バランスの良い食生活を心掛けるようにましょう。

特に髪の成長には、ビタミンやミネラル、たんぱく質を摂取することが必要です。
コンビニ弁当、ファーストフード、インスタント食品など、栄養素の偏った食事を続けると、健康にも悪影響を及ぼし髪にもよくありません。
髪は「ケラチン」と言うたんぱく質から構成されているので、偏食やダイエットによる栄養不足は、十分なたんぱく質が摂取できないため、髪の毛が細く弱くなります。
毎日バランスの良い食生活を送り、心身共に健康にして、頭皮や髪の毛も健康な状態を維持しましょう。

髪の毛は、爪と同じで肌の角質層が変化して構成されていますが、肌は生きた細胞なのに対し、髪の毛は死んだ細胞です。
ですので、髪の毛をカットしても痛みを感じることはありませんので、ドライヤーの温風、カラーリングやパーマなどで、気付かないうちに負担をかけてしまいます。
髪の毛そのものに、自己修正機能はありませんから、一度負担をかけ過ぎて痛めてしまうと、自然治癒することはありません。

髪の毛を傷めないように注意をして、もし負担をかけて痛めてしまったら、早めにヘアケアをすることが必要になります。

食事のバランスを整えて、必要な栄養素の補給を心掛け、髪の毛をできるだけ傷めない、これが健康で丈夫な髪の毛を育て維持するのに、もっとも重要です。

人の健康状態は、「髪の毛をチェックすれば分かる」とも言われています。髪の毛を分析すると、どんな物質がいつ頃に、どの位の分量摂取されたのか調べることが可能です。
髪には頭部を保護・保温する役割の他にも、体の健康状態を教えてくれる役割も果たしているのです。

不規則な生活習慣や、ストレスなどの心的要因、必要な栄養素の不足などで、抜け毛や脱毛症になってしまいます。
こうして、髪の毛は身体に異常があることを知らせてくれています。

血液がドロドロになっていると血行が悪くなり、必要な栄養素が頭皮や髪の毛まで行き届かなくなります。
頭皮や髪の毛に届く栄養素は、人間の生命維持に不可欠な様々な臓器に届けられた後、一番最後に届けられます。髪の毛まで栄養素が行き渡らないのは、身体のどこかで必要な栄養素が途絶えている可能性もあります。
もしかしたら、生命維持に不可欠な臓器にさえも、栄養素が充分に届いていないことも考えられます。

髪の毛が教えてくれている体への警告を受け止め、生活習慣や食生活をすぐに見直し、体全体を健康な状態にすることが重要です。
体の機能が正常に働けば、十分な酸素や栄養素を含んだ血液が体中を巡回し、頭皮にも髪の毛にも栄養素が届くので、自然に髪の毛も生えてくることが期待できます。

人間にとって一番重要で、効果的な育毛・発毛の手当ては、心身ともに健康な状態を持続することです。
毎日の生活習慣や食生活を正して、しっかりと健康管理をしましょう。

発毛や育毛の手当ては、気長に継続して行う事が大切です。
まずは心身ともに健康な状態を保ち、段階的に頭皮を改善することで、細毛や薄毛をゆっくりと手当てしていくのが理想的です。

発毛剤、育毛剤の使用によって環境が急激に変わると、弱った頭皮にとっては最初は良くても、結果的には持続しないことがよくあります。
まずは頭皮をしっかりと回復させて、再構築することから始めましょう。
急がば回れで、しっかりと頭皮の健康の基礎固めをして、発毛・育毛を実現させましょう。

「酸素と栄養素」は育毛・発毛に重要で、頭皮は酸素を吸収するため皮膚呼吸をしています。
頭皮が汚れで覆われていると、皮膚呼吸が妨げられ、毛母細胞への酸素の供給が充分にできなくなります。
酸素が足りなくなった毛母細胞は弱り、髪の毛にも必要な栄養素が行き渡らず、髪の寿命が短くなります。脱毛症の原因のひとつは、頭皮の汚れなので、常に頭皮を清潔に保ちケアをして下さい。

頭皮を回復を実施する事によって、以下の効果が望めます。

■ 髪の毛の生え代わりが正常化する。
頭皮が弱っていると栄養を充分に運べないので、新しく生えてくる髪の毛も細く弱く、寿命も短いことが考えられます。
健康な頭皮の状態と同じ髪の毛が生えてくる可能性は、非常に低くなります。
生え代わってくる髪の毛を健康な状態にするには、まずは頭皮の状態を回復させることが重要です。

■ 頭皮を回復させて発毛を実現する。
ステップを簡単にまとめると・・・
１．頭皮を回復させる。
２．回復した頭皮の状態を維持する。
３．発毛を促す手当てを行う。
４．継続して行う。

薄毛や抜け毛には色々な原因がありますが、健康な髪の毛が生えてくるためには、まず頭皮の回復が一番始めのステップなのです。

発毛とは「髪の毛が生えてくる」ことなので、髪の毛が生えてくる大切な頭皮が弱っていると、弱い髪の毛しか生えてきませんから、しっかりと頭皮のケアをすることが重要になります。

薄毛になる原因のひとつに、生活環境や偏った食生活によって、栄養素が身体に効率よくまわらなくなっている可能性もあります。

長年の生活習慣や食生活を見直すのは努力が必要であり、なかなか継続するのは難しいものです。
しかし、とても大切なことなので生活環境と食生活を見直すようにしましょう。

食事面では毎日、野菜や果物などミネラルやビタミンを多く含むものを食べるように心がけます。
栄養バランスの悪いインスタント食品やファーストフードの食べすぎは、健康に悪いのでやめましょう。
頭皮に行き渡る栄養素は、体の中で最も遅く運ばれます。
バランスの良い食生活にしておかないと、髪の毛まで栄養素は届きません。

頭皮、髪の毛に良い食品 ・・・ レバー、人参、緑黄色野菜、卵、牛乳
玄米、豚肉、大豆、チーズ、海藻類、魚介類、牛肉赤身、プルーンなど

お酒の飲み過ぎは肝臓が弱るので、たんぱく質の生成が衰えてしまうので身体に良くありません。週に２日は休肝日にし、少し楽しむ程度にとどめるようにしましょう。

昼間は体を動かしているので、栄養素は体内に多く運ばれますから、頭皮へは夜眠っている間に、栄養素が運ばれている可能性があります。
ですから睡眠を十分にとることは、頭皮や髪の毛にとって非常に大切です。

運動面では、毎日出来るだけ少し汗ばむ程度の、有酸素運動をするように心掛けましょう。身体の血液の循環が良くなるので、頭皮の血流も順調になり、必要な栄養素がきちんと行き渡ります。

花粉症が原因で起こる肌あれやかゆみ、皮膚の炎症などの症状は、毎日正しいスキンケアを行うことが大切です。

低刺激の化粧水で十分に皮膚の保湿をし、化粧をする場合は下地クリームなどをぬり、ファンデーションは薄めに肌にのせるような感じで押さえてつけます。油性の化粧品は、肌に花粉が付着しやすいで使わないようにします。

花粉症の人はシンプルな薄化粧を心がけ、アイメークはアイライン、マスカラ程度にして、色のつくアイシャドー等は使用を控えます。
ノーメイクでは花粉が直接肌に触れるので、かえって肌に刺激を与えてします可能性もあります。
ただし皮膚剥けの症状がある場合は、保湿ケアをしっかりと行い、出来るだけノーメイクで過ごすようにします。

化粧をして外出した時は、帰宅後すぐにクレンジングと洗顔で付着した花粉を洗い流すようにします。
長時間顔に花粉がついた状態でいると、肌がかゆくなる原因になります。

洗顔後、化粧水で水分を補い、きちんとスキンケアをして肌をいたわります。
肌にかゆみや炎症を起こしている状態であれば、消炎効果のある化粧水を使用するのも効果的です。

乳液や美容液などの保湿剤も、皮膚の再生を促進する成分を含んでいるものを選ぶようにすると、皮膚の再生を早め、バリア機能を高めてくれます。

化粧水や乳液を肌にぬる際は、軽くたたくようにするのがスキンケアの基本です。
肌に対して横滑りにこすったり、すり込んだりするのは、摩擦によって肌を痛める原因になります。

スクラブ入りやピーリング系の洗顔料は、皮膚への刺激が強すぎるので、花粉症の敏感な皮膚を守る意味でも、使用しないほうが無難です。
クレンジングはオイル系より、クリームタイプか水性ジェルタイプのものを使用すると、肌に負担をかけずに化粧を落とすことができます。

花粉症の季節は空気が乾燥しやすく、次第に紫外線も強くなる時期でもあります。
ついつい目をこすったり、鼻をかみすぎたりして、肌はデリケートな状態になっています。花粉症の季節は特に注意して、毎日のスキンケアを怠らずに、より丁寧にケアして肌を保護する必要があります。

体質の違いによって、同じように花粉を吸っても花粉症にならない人もいます。体質を改善することは、花粉症対策にとても重要です。
体質改善するためには、毎日の生活習慣や食習慣を見直す必要があります。

食生活では肉類や乳製品などの動物性食品を極力控え、魚や野菜、穀類、豆類を摂るように心掛けます。
欧米型の高タンパク高カロリーの食生活ではなく、昔ながらの和食は体質改善にはとても有効です。

生活習慣においては、十分な睡眠と休息をとり規則正しい生活を送ることが大切です。
不規則な生活や睡眠不足は、自律神経の失調をおこすので、体力が低下し、花粉症の症状を悪化させることになります。

喫煙の習慣は、花粉症の大敵なので禁煙に努めたいものです。
タバコを吸う事は、大気汚染の中に身をおいている状態に近いので、花粉症の症状を悪化させてしまいます。
自分自身は喫煙しなくても、タバコを吸っている人の煙も害があるので、吸わないように注意しましょう。

飲酒は一般的にはアレルギー症状を悪化させますが、赤ワインや日本酒を適量飲むことは、身体を温める効果があり、花粉症の症状緩和に効果的です。
但し、ビールは身体を冷やしてしまうので、症状を悪化させる可能性があります。

毎日適度な運動を、習慣づける事も重要です。
ウォーキング、水泳、日光浴など適度な運動を、継続的に行うと基礎体力がつき、ストレス解消にもつながりなります。

体質の改善には、漢方薬を利用する方法もあります。
漢方は種類が豊富にあり専門知識が必要なため、自分の症状や体質にあったものを、専門医に相談しながら実践する必要があります。

常日頃から地道にコツコツと、規則正しい生活習慣と栄養のバランスを考えた食生活を心掛けることが、花粉症にならない体質をつくることになります。

花粉症は、シーズンオフから体調管理や体質改善などをして、予防対策に努めると、翌年の花粉症の症状が軽減でき、少しでも楽に過ごせるようになります。

花粉症は通年性の病気ですが、「スギ」が症状の原因である花粉症の場合は、春がもっとも症状の出やすい時期です。

毎年秋頃になると、気象情報で翌年の花粉飛散予測が発表されます。
基本的には、猛暑であれば翌年の総飛散量は多くなり、暖冬だと飛散時期が早くなります。

花粉症の治療をする場合は、少なくとも花粉が飛散する２週間位前から行うことが望ましく、症状が出てしまってからでは手遅れになります。
事前に花粉飛散時期や、量の予測情報を得ておくことが大切です。

花粉飛散時期の前は、家中を大掃除したり、カーペットは取り除きフローリングにしたり、空気清浄機などの花粉対策グッズを準備したりしておく必要があります。

一般に｢冷えは万病のもと｣と言われるように、花粉症にとっても身体の冷えは大敵です。
暑い夏に、冷たい物を飲み過ぎたり食べ過ぎたり、冷房の温度を下げ過ぎたりして身体を冷やすと、翌年の花粉症の症状を悪化する原因になります。
冷房対策だけでなく、食生活でも身体を温める温性食品を多くとるように心掛け、冷たい飲み物は飲まない工夫が予防につながります。

スギ花粉症の季節である春は、体力や免疫力が低下している時期でもあります。
それは年末の忘年会にはじまり、正月、新年会、歓送迎会などアルコールの飲み過ぎや栄養バランスの悪い食生活が続き、春はそれが一段落する季節だからです。

免疫力や体力が低下し、健康のバランスが崩れているところに、花粉が入り込むので、症状は悪化して当然と言えます。
ビタミンやミネラルを含んだ栄養バランスのとれた、規則正しい食生活をして、体調を整えて春の花粉症の季節を迎え、少しでも辛い症状を軽減しましょう。

ハーブは世界中で多くの人に親しまれいる自然療法の一つで、長い歴史があります。
アロマセラピーは植物の芳香成分を抽出した精油を活用しますが、ハーブ療法は植物をそのまま乾燥させて利用するものです。

ハーブは家庭菜園で簡単に育てられる植物もあり、料理のスパイスやお茶、化粧品の材料など幅広く利用され、私たちの生活に身近なものになっています。

欧米ではハーブは、アレルギー性の症状を緩和する療法として、古くから利用されていました。

近年、日本では花粉症の症状に悩む人が増え、ハーブを活用した自然療法が注目されています。
その中には「甜茶（てんちゃ）」があり、甜茶に含まれる甜茶ポリフェノールという成分はヒスタミンの分泌を抑え、花粉症だけではなく、他の様々なアレルギーにも効果があることが判っています。

甜茶の他にも、健康に役に立つハーブはたくさんあります。
花粉症の症状の緩和に効果的なハーブには、エキナセア、エルダーフラワー、ネトル、ペパーミント、ユーカリ、シソ、ヨモギ等があります。
それぞれ違った効能があるので、自分の体質や症状に合ったハーブを選んで、ハーブティーやハーブ湿布などにして利用すると効果的です。

ハーブに関する書物やホームーページが数多くありますので、効能や使い方をよく確かめてから購入すると、無駄がなく効率的です。

自然の恵みを最大限に活かすハーブ療法は、安全に行えば副作用の心配はなく、自分で手軽に出来るので、家庭や医療の中でも今後も末永く愛用されると思います。

花粉症の対策に、アロマセラピーを活用する症状の緩和方法があります。

アロマセラピーとは、芳香植物の精油を利用して心身の健康を保つ療法です。最近では、香りの癒し効果だけでなく、健康管理の面でも幅広く活用されるようになりました。

花粉症の患者に処方される薬は副作用の出るものもあり、副作用が仕事や日常生活に支障をきたす可能性もあります。
副作用の少ないアロマセラピーは、近年多くの医療機関で実践されています。

アロマセラピーを活用した花粉症対策には、以下の様な使用方法があります。

■ 目がかゆい時 ・・・ 精油をつくる際にできるフローラルウォーターでシップします。

■ 鼻水、鼻詰まり、くしゃみなどの症状 ・・・ 粘膜の炎症を緩和するユーカリラジアタの精油を、ティッシュ等に落として吸入します。
ティートリー、カモミールをホホバオイルに薄めてから、首に塗ると症状が緩和します。

■ 気分がスッキリしない時 ・・・ 神経刺激作用や強壮刺激作用のあるレモン、ローズマリー、カンファー、ペパーミントのいずれかをティッシュ等に落とし直接吸入します。

■ 喉が痛む時 ・・・ 抗菌作用のあるティートリー、ユーカリラジアタ、ゼラニウム等でうがいをしたり、首に塗ってマッサージをします。

■ 肌がかさつく時 ・・・ 皮膚のトラブルを緩和するローズウッド、抗菌作用のあるラベンダー、新陳代謝を促進するゼラニウムで患部をマッサージします。

他にも花粉症に効果がある精油は多くあるので、自分の好みや体質に合った香り選び、香りを楽しみながら症状を緩和することが、アロマセラピーの有効な活用法です。

アロマセラピーの精油は、雑貨屋さんやアロマショップなどで手軽に購入でき、誰でも取り扱うことができるのが魅力です。

しかし、精油は薬と同等の効能をもつため、取り扱いを慎重にする必要もあります。特に高齢者や乳幼児、妊産婦などの使用においては、医師やアロマセラピストに指導を受けて使用する事を勧めします。

アロマセラピーの活用方法に関する書物が、数多く販売されていますので、精油の効能を勉強すると良いと思います。